加班
加班，顾名思义，就是超出正常工作时间工作。在中国，加班现象并不罕见。许多员工经常被迫加班，有时甚至没有加班费。
加班的原因
加班的原因多种多样。有的公司为了应对业务量激增或赶项目进度，要求员工加班。有的员工为了赶业绩或体现自己的敬业精神，主动加班。还有一些员工是因为工作压力大，导致任务无法在正常工作时间内完成。
加班的危害
长期加班对身体和心理健康都有严重的危害。
* 身体健康危害：加班会增加心血管疾病、代谢综合征、肥胖等慢性疾病的风险。此外，加班还会导致眼睛疲劳、肩颈酸痛、腰腿疼痛等问题。
* 心理健康危害：加班会增加焦虑、抑郁和失眠等心理问题的发生率。长期加班还会导致职业倦怠，对工作和生活失去兴趣。
如何应对加班
如果无法避免加班，员工可以采取以下措施来应对：
* 合理安排时间：在加班之前，合理安排时间，避免长时间连续加班。
* 注意休息：加班时，注意休息，每小时起来走动或做一些伸展运动。
* 保证睡眠：加班后，保证充足的睡眠，尽量补回丢失的休息时间。
* 学会说不：学会拒绝不合理的加班要求。如果公司经常要求加班，可以与上级沟通，寻求解决办法。
法律保护
中国法律对加班有明确的规定。根据《劳动法》，用人单位不得让劳动者延长工作时间，不得支付加班费。但是，在某些特殊情况下，用人单位可以延长工作时间，但必须支付加班费。
加班是一种不健康的现象。为了维护身体和心理健康，员工应尽量避免加班。如果无法避免加班，应注意劳逸结合，合理安排时间，并学会拒绝不合理的加班要求。
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